时间:2019-08-19 11:43:11 作者:无名 浏览量:31
Keep里面课程那么多,小白不知道从哪开始练怎么办?
随着越来越多的小白都开始练 Keep,很多 Keepers 都说,Keep app 内的动作这么多,都不知道该从哪开始练了。是的,Keep 现在是动作最多的运动 app,而且未来还会持续不断地增加。所以 Keep君 建议,已经不知所措的你可以从最基础的健身入门动作开始练。
因为动作无论怎么变,人类基本的运动模式是不会变的。人体科学领域早就把人类肢体动作进行了系统的分类,这些基本的运动类型其实就是健身运动里最基础的动作,我们称它为基本功。其中的两门课程「深蹲入门」和「俯卧撑入门」正是针对其中基本动作两个设计的:
1、深蹲入门
深蹲其实是一个全身的动作,但主要由下肢的三个关节协同运动完成。它的难点就在于一定要做到协同,否则三个关节无法互相分担受力,不仅训练没有进步,还更容易受伤。
第一步:坐姿臀部拉伸
提升柔韧性,让你的深蹲做的更到位。
Keep里面课程那么多,小白不知道从哪开始练怎么办?图一
第二步:顶膝体前屈
用椅子限制膝盖以下部分的运动,练习用臀部控制髋关节运动。
第三步:顶椅半蹲
去掉椅子的限制,靠臀部前后位移来控制髋关节运动。
第四步:半蹲
去掉所有限制,靠自身感觉还原之前的动作发力,同时加大幅度。
Keep里面课程那么多,小白不知道从哪开始练怎么办?图二
第五步:深蹲
继续加大幅度,用手肘触碰膝盖来控制深蹲动作。
第六步:缓冲深蹲
松开膝盖,身体自由下落,以深蹲的姿势稳定身体。
Keep里面课程那么多,小白不知道从哪开始练怎么办?图三
2、俯卧撑入门
俯卧撑是一个“推”的动作,无论推的是什么东西,我们身体的发力方式都是差不多的,只要掌握了正确的俯卧撑,推哑铃、推杠铃、推固定器械都可以触类旁通。
第一步:交替摸肩
用单手支撑的方式锻炼腰腹,腰腹稳定是俯卧撑的前提。
Keep里面课程那么多,小白不知道从哪开始练怎么办?图四
第二步:上斜俯卧撑
提高手的支撑点,减小体重对俯卧撑的影响。
Keep里面课程那么多,小白不知道从哪开始练怎么办?图五
第三步:跪姿前移俯卧撑
用腹部、腿部的力量辅助手臂撑起身体。
Keep里面课程那么多,小白不知道从哪开始练怎么办?图六
第四步:跪姿俯卧撑
减少腰腹的受力,以更简单的方式练习俯卧撑。
Keep里面课程那么多,小白不知道从哪开始练怎么办?图七
第五步:离心俯卧撑
跪姿起,直腿下,先具备能控制身体缓缓下落的力量。
Keep里面课程那么多,小白不知道从哪开始练怎么办?图八
第六步:分腿俯卧撑
分开双脚,让身体更稳定,离俯卧撑只差最后一步。
Keep里面课程那么多,小白不知道从哪开始练怎么办?图九
一直都没把基础动作做好的小伙伴,快去 Keep app 单次训练内对照着纠正吧。